Những lỗi thường gặp trong bài tập Chèo thuyền trong nhà

Việc sử dụng thiết bị tập thể dục dành cho người chèo thuyền trong nhà có thể rèn luyện cơ lưng một cách hiệu quả, trong khi chèo thuyền ngồi là một động tác nằm ngang, chủ yếu liên quan đến cơ hình thang, cơ hình thoi, cơ Latissimus dorsi và bắp tay! Các động tác tuy đơn giản nhưng nhiều người vẫn chưa thực hiện tốt, chẳng khác gì ném một xô nước lên trời. Dưới đây là sáu động tác sai thường gặp khi chèo thuyền.
Dưới đây là sáu lỗi phổ biến nhất trong bài tập chèo thuyền trong nhà! Giết chúng ngay bây giờ!
1. Thân trên nghiêng quá mức
Bài tập chèo thuyền trong nhà là bài tập đa khớp nhưng không bao gồm khớp hông. Tức là, hông của bạn phải luôn khóa, nghiêng người qua lại sẽ làm tăng biên độ chuyển động, hoặc ở dạng ngụy trang, dùng trọng lượng của chính mình để hoàn thành chuyển động, làm giảm tác dụng.
Mẹo dành cho người mới tập: Trong các động tác tiêu chuẩn, lưng dưới không tham gia tác dụng lực. Cảm nhận cảm giác căng của cơ lưng dưới, điều này cho thấy hành động đó không chính xác.
Nói chung, khi thực hiện bài tập chèo thuyền trong nhà, miễn là góc nghiêng về phía sau của phần thân trên được giữ trong vòng 10 độ thì đó là tư thế đúng.

2. Biên độ tác dụng không đầy đủ
Cần có đầy đủ các động tác để đạt được sự co cơ tối đa và đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tăng cân không thể đạt được với cái giá phải trả là giảm khoảng cách di chuyển.
Khi kéo về phía sau hãy để khuỷu tay lùi về phía sau càng xa càng tốt, xương bả vai cũng sẽ đạt đến vị trí co tối đa. Nếu không thể thực hiện được, hãy giảm cân.

3. Không bảo vệ lưng dưới đúng cách
Khi chèo thuyền, cột sống phải được giữ cố định và không bị cong. Điều này có nghĩa là bạn nên siết chặt cơ lưng dưới để bảo vệ lưng.

4. Khóa khớp gối
Duỗi thẳng hoàn toàn cả hai chân có thể gây áp lực quá mức lên khớp gối, gây thương tích. Chân của bạn phải duy trì tư thế hơi cong và cố định.

5. Không bao giờ điều chỉnh tư thế cầm nắm
Nhiều người thích thực hiện động tác này chỉ bằng một động tác nhỏ nhưng việc tập cùng một tư thế để tập luyện không mang lại hiệu quả cao.
Bạn nên thử cầm vợt rộng để có thể luyện tập cơ Latissimus dorsi hiệu quả hơn. Làm cho cơ bắp của bạn cân bằng hơn.
Ngoài ra, độ bám dương và âm cũng có thể làm thay đổi hiệu quả tập luyện. Chúng ta đều biết rằng sau một thời gian tập luyện, cơ thể bạn sẽ bước vào “Vùng thoải mái”. Điều chỉnh độ bám của bạn là cách dễ nhất để thoát ra khỏi Vùng thoải mái.

6. Xương bả vai quá cao
Khi tập luyện với máy chèo thuyền trong nhà, vai cũng có thể được điều chỉnh.
Có ý thức ấn xuống vai và hành động này sẽ ngay lập tức có cảm giác khác.
Ngồi thẳng, bước lên bàn đạp trước bằng cả hai chân, hơi cong đầu gối, giữ tay nắm hình “tam giác” bằng cả hai tay, đưa vai về phía trước, hơi nghiêng thân trên về phía trước, duỗi thẳng lưng, kéo tay cầm về phía ngực. lực co bóp của cơ Latissimus dorsi dừng lại một lúc, sau đó kiểm soát và phục hồi bằng sức mạnh của cơ Latissimus dorsi.