Hướng dẫn sử dụng máy ép vai ngồi

 

Trước khi sử dụng Máy ép vai ngồi, trước tiên hãy điều chỉnh độ cao của ghế. Sau khi ngồi xuống, đảm bảo bạn có thể dễ dàng nắm chặt tay cầm của máy khi hai tay buông thõng tự nhiên, khuỷu tay thẳng hàng với khớp vai. Sau đó khóa ghế để tránh dịch chuyển trong quá trình tập luyện. Đồng thời, đặt hai chân rộng bằng vai-và bước vững chắc trên mặt đất, ấn lưng hoàn toàn vào phần tựa lưng của Máy ép vai ngồi, giữ đầu thư giãn và nhìn thẳng về phía trước, đồng thời hơi hóp bụng để duy trì sự ổn định của cơ lõi. Trong quá trình tập luyện, hãy nắm chặt tay cầm của Máy ép vai ngồi có chiều rộng tay cầm bằng chiều rộng vai của bạn. Sau khi hít vào để tạo sức, thở ra và dùng sức của cơ vai từ từ đẩy tay cầm lên trên cho đến khi cánh tay gần như thẳng nhưng không khóa khuỷu tay. Cảm nhận sự co lại của cơ vai và tạm dừng trong 1 giây ở đầu chuyển động. Sau đó hít vào và điều khiển tay cầm hạ người về vị trí ban đầu với tốc độ ổn định, tránh rơi tự do. Khi sử dụng Máy ép vai ngồi, hãy chọn mức tạ dựa trên khả năng của bản thân. Những người mới bắt đầu nên bắt đầu với mức tạ nhẹ. Hoàn thành 10{15}}15 lần lặp lại mỗi hiệp và nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp. Ngoài ra, hãy khởi động động cho vai trước khi tập và giãn cơ tĩnh sau khi tập để đảm bảo sử dụng an toàn và nâng cao hiệu quả tập luyện.