Cách giảm cân trên máy chạy bộ hiệu quả nhất

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục rất lý tưởng cho việc giảm cân. Nó có thể nắm bắt chính xác tốc độ, độ dốc và thời gian. Dù là người mới tập hay vận động viên đều có thể thiết kế một bộ kế hoạch tập luyện. Các chuyên gia tư vấn thể hình gợi ý một kế hoạch tập luyện hàng tuần khoa học với mục tiêu giảm cân cho mọi người.
Thứ Hai: tập thể dục ít và cường độ thấp: điều chỉnh độ dốc của Máy chạy bộ thành 1% và chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong 40-60 phút.
Thứ Ba: Bài tập thay đổi tốc độ: Nâng độ dốc lên 1% và chạy hoặc đi bộ nhanh trong 30-60 phút. Thay đổi cường độ cứ sau 5 phút và khi thể lực của bạn được cải thiện, thời gian đi bộ nhanh cũng tăng theo. Điều này có nghĩa là liên tục cải thiện khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
Thứ tư: Nghỉ ngơi hoặc thư giãn Luyện tập: Bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi hoặc luyện tập nội dung của ngày đầu tiên.
Thứ năm: Bài tập “Dung nạp axit lactic”: nâng độ dốc của máy chạy bộ lên 1% và đi bộ nhanh trong 20 phút sau khi khởi động. Lúc đầu, bạn có thể chỉ hoàn thành một bài tập kéo dài 20 phút, nhưng khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn sẽ hoàn thành hai bài tập cường độ 20 phút trở lên. Chạy bộ trong 5 phút giữa các buổi để phục hồi.
Thứ sáu: Luyện tập nghỉ ngơi hoặc thư giãn (lịch trình tương tự như thứ Hai)
Thứ bảy: Bài tập độ dốc: đặt độ dốc của máy chạy bộ ở mức 4% và đi bộ nhanh trong 1 phút. Sau đó giảm độ dốc xuống 2% và đi bộ nhanh trong 1 phút. Nâng độ dốc lên 5%, đi bộ trong 5 phút, sau đó giảm xuống 2% và thư giãn trong 1 phút. Đạp xe cho đến khi bạn đạt đến độ dốc 10% và cuối cùng thư giãn ở độ dốc 2% trong 5 phút.