Kỹ thuật đạp xe năng động

1. Phần thân trên phải ổn định
Khi bước lên một chiếc xe đạp năng động, phần thân trên phải tập trung vào các cơ cốt lõi, lấy đùi và mông làm trọng tâm để duy trì sự ổn định. Khi bước không được nghiêng, vặn. Bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng đây là cách hiệu quả để tăng sức mạnh của chân.

2. Cong tay và lưng tự nhiên
Khi đi xe đạp năng động, lưng phải cong về phía trước một cách tự nhiên và không đứng cứng. Nếu lưng và thắt lưng tiếp tục duy trì tư thế không tốt có thể gây đau lưng theo thời gian. Ngoài ra, việc giãn cơ lưng và eo nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày sẽ làm tăng độ mềm mại và ổn định, giúp hoạt động tốt trên những chiếc xe đạp năng động. Đồng thời, cánh tay cũng phải có tư thế uốn cong tự nhiên khi đạp xe. Khi đi xe, nếu tay hoặc vai bị cứng và tác dụng lực có thể gây đau do tác động lực lên cổ tay và khuỷu tay không đúng cách, đồng thời tư thế cánh tay cũng sẽ ảnh hưởng đến góc cong của lưng.
Khi tham gia hoạt động đạp xe ngoài trời, một số người có thể cố gắng ngước cổ lên cao để chú ý đến con đường phía trước khi đạp xe, gây ra áp lực quá lớn lên vai và cổ, dẫn đến căng cơ và đau nhức. Bạn nên thả lỏng vai và cổ, giữ nguyên tầm nhìn phía trước bánh trước và tận dụng thêm ánh sáng từ khóe mắt để quan sát con đường phía trước.

3. Đi bằng chân trước
Lòng bàn chân trên xe đạp năng động phải được đặt đúng vị trí để đạt được hiệu quả đầu ra hoàn chỉnh và hiệu quả, từ đó làm tăng tốc độ và độ ổn định của xe đạp. Phương pháp đúng là giẫm lên phần lớn của bàn chân phía sau các ngón chân ở mặt trong của bàn đạp và dùng bàn chân trước để dẫm lên đó, thay vì dùng lực từ vòm bàn chân. Bằng cách này, các cơ chính xung quanh đùi có thể được sử dụng một cách chính xác. Nếu bạn mang giày đạp xe chuyên nghiệp, vị trí khóa của giày có thể cố định chân trên bàn đạp một cách ổn định để tránh bị trượt.

4. Duy trì chuyển động tròn
Động tác bước sẽ thể hiện một chu trình tròn, nếu đạp bàn đạp động để vẽ một góc gần với vòng tròn thì hiệu quả bước sẽ tốt hơn. Chỉ với những động tác tốt, người ta mới có thể sử dụng hiệu quả và đầy đủ sức mạnh thể chất của mình trong quá trình luyện tập, đạp xe năng động đường dài hoặc thi đấu trong tương lai. Cách vẽ hình tròn hoàn hảo bằng bàn đạp chân tỉ lệ với đồng hồ như sau:
1) Đạp bàn đạp động theo hướng một giờ và tác dụng lực hướng xuống cho đến khi chạm tới hướng năm giờ.
2) Khi bàn đạp động của xe đạp được đặt ở hướng 5-7 giờ, khi bàn đạp đạt đến vị trí điểm thấp, bàn chân có thể thả lỏng và nâng lên một cách êm ái, không thể ấn mạnh.
3) Theo lực của chân kia, đưa bàn đạp động từ hướng bảy giờ về hướng một giờ một cách tự nhiên.
Các hành động trên là một hình tròn hoàn hảo. Nếu có hình bầu dục sẽ khiến mông của người đi xe đạp năng động di chuyển trên đệm, không có lợi cho sự ổn định và gắng sức. Tình trạng này có thể do vị trí ghế quá cao hoặc quá thấp, chân phải duỗi hoặc gập quá mức; Cũng có thể chuyển động đi xuống quá sâu và bàn đạp vẫn tác dụng lực ngay cả khi đã đến vị trí năm giờ.